秋乏了嗎？幾招讓你立馬精神！

“春困秋乏夏打盹兒，睡不醒的冬三月”，是人們用以形容愛打瞌睡的一句俗語。近幾年也成為了網(wǎng)絡(luò)熱點(diǎn)，用來吐槽上班時間總是提不起精神。

究竟是因?yàn)槭裁炊a(chǎn)生秋困呢?難道是因?yàn)闅夂蛞巳?，比較適合睡眠?還是有其他的生理原因嗎?下面就來看看：

　一、季節(jié)更替，身體需要休整

盛夏炎熱的持續(xù)高溫，使機(jī)體大量出汗，導(dǎo)致體內(nèi)水鹽代謝失調(diào)，胃液分泌減少，胃腸功能減弱，食欲不振，體液大量丟失及一時性大量飲水，從而增加了心臟負(fù)擔(dān)。同時，高溫也使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性增加，加速新陳代謝，使體內(nèi)能量消耗相對增加。高溫燥熱的氣候，實(shí)在很難有充足良好的睡眠，過度消耗的能量得不到適度的補(bǔ)償，使得身體處于“欠債”的處境。 夏去秋來，酷熱逐漸被陰冷代替。天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，日照時間縮短，人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)及水鹽代謝恢復(fù)平衡;心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)減輕，能量代謝相對穩(wěn)定等。這時，人的機(jī)體需要有個生理性的休整階段。秋季夜間，涼爽宜人，讓人們的睡眠效果好。以致清晨醒來后，仍覺倦乏，還想再睡下去，這就是產(chǎn)生“秋乏”的原因。

　二、吃的食物過于油膩

在我國營養(yǎng)學(xué)家提出，在一般熱量攝人情況下，一天除去攝入的動、植物食品中所含脂肪外，攝入25克左右為宜。100克炸薯?xiàng)l就17.1g脂肪量，一塊一斤的牛扒20.2g脂肪量，東坡肉就更難計算它的脂肪量。這些食物讓人“愛不釋口”。但圣馬泰奧醫(yī)學(xué)中心及斯坦福大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)當(dāng)人們吃得太油膩的時候，膽囊收縮素(小腸分泌的一種腸激素)就會在人體內(nèi)升高，研究人員做了一個實(shí)驗(yàn)，監(jiān)測了受試者體內(nèi)膽囊收縮素的含量，發(fā)現(xiàn)在飯后2小時內(nèi)有明顯升高，2小時后開始回落。而通過斯坦福睡意量表對受試者睡意的調(diào)查顯示，睡意在飯后開始顯著增加，之后趨于平緩。大量實(shí)驗(yàn)以及一系列數(shù)據(jù)顯示膽囊收縮素與睡意存在正相關(guān)關(guān)系，當(dāng)人們吃的食物越油膩則越容易產(chǎn)生膽囊收縮素。那就會越來越容易打瞌睡。

“秋乏”雖然棘手，但也不是不能解決的“疑難問題”，其實(shí)只要做到以下幾招，“秋乏”的現(xiàn)象也可以很輕松的得到緩解。

　1.伸個懶腰，讓細(xì)胞來個深呼吸

為什么伸懶腰會讓人覺得舒服精神，由于人在伸懶腰的時候胸部得到充分?jǐn)U張對心、肺擠壓，利于心臟的充分運(yùn)動，使更多的氧氣能供給各個組織器官。將氧氣傳到細(xì)胞來一個深呼吸，讓身體更加清醒。

2.保證睡眠質(zhì)量

晚上爭取在10：30之前睡覺，因?yàn)?1:00以后人體的各個器官功能都開始下降，它們同樣需要休息。此外，午睡也必不可少，小憩30分鐘也是極好的。每天比較好保證7—8個小時的睡眠。

　3.充足的陽光，清爽的飲品

充足的陽光可以抑制褪黑色素的分泌，當(dāng)秋季來臨，陽光的照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，人體的褪黑色素也會增多，所以，適當(dāng)?shù)亩鄷裉柨梢宰屓诵那樽兊瞄_闊，顯得更精神。配上一瓶有助于消除疲勞的清爽飲品，促進(jìn)新陳代謝，保持頭腦清醒。比如健力寶多漾水，多了一點(diǎn)蘇打、多了一點(diǎn)玫瑰、多了一點(diǎn)檸檬，清新的口感讓你的疲勞感飛到了九霄之外。不僅能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充所需的水分，而且低卡、低熱量、無色素，給各位都市白領(lǐng)帶來零負(fù)擔(dān)的味覺享受。在秋乏中，無疑是廣大白領(lǐng)的比較佳選擇。比較重要的是!!!該飲品已在京東商城和廣州喜士多便利店上架啦。