如何選購(gòu)跳繩和選擇適合自己的跳繩姿勢(shì)？

今天小編為大家介紹如何選購(gòu)跳繩和選擇適合自己的跳繩姿勢(shì)?跳繩怎么跳快?要想有氧跳繩跳得快，需要怎么做?下面一起去看看吧。

跳繩作為便捷、不限場(chǎng)地、花樣多變的有氧運(yùn)動(dòng)深受廣大健身愛(ài)好者和減肥朋友的青睞，關(guān)于五花八門的繩子種類和跳繩姿勢(shì)如何選擇，今天開(kāi)始快來(lái)打卡掌握吧~

跳繩的種類

1.線繩 帶把(柄)皮條線繩：是體育用品部出售的跳繩。這種繩的優(yōu)點(diǎn)是中間有皮條，耐用，伹有時(shí)的木把和鐵勾轉(zhuǎn)動(dòng)不靈活，跳起來(lái)繩易卷曲。

無(wú)把無(wú)皮條的線繩：是市場(chǎng)上按分量(斤兩)出售的一種線繩。優(yōu)點(diǎn)是可根據(jù)需要選擇(剪開(kāi))長(zhǎng)短，價(jià)錢便宜。缺點(diǎn)是搖時(shí)磨手，不耐用。

棉臘繩：也是市場(chǎng)上按分量出售的繩。直徑八毫米，由一百二十股細(xì)線編織如麥穗狀而成，優(yōu)點(diǎn)是柔軟，不易卷曲，耐用，較結(jié)實(shí)。適于冬季使用。但這種繩較粗，阻力大，速度慢。

花線繩：也是市場(chǎng)上出售的正規(guī)跳繩的一種。優(yōu)點(diǎn)是較柔軟，繩打在身上不疼，缺點(diǎn)是不耐用。

2.塑料繩

細(xì)塑桐繩：中間有尼龍線，是百貨店出售的一種，用來(lái)掛衣服的繩子。目前，體育用品合也開(kāi)始出售這種繩。它的優(yōu)點(diǎn)是攜帶方便，價(jià)錢便宜，缺點(diǎn)是冬季天冷時(shí)易僵硬，天氣特冷時(shí)易斷，分量較輕，在大風(fēng)天時(shí)不好用，并且容易卷曲。

粗塑私繩：是正規(guī)的一種跳繩。實(shí)心，較重。它的優(yōu)點(diǎn)是比線繩阻力小，缺點(diǎn)是不結(jié)實(shí)，易斷。

空管塑料繩：優(yōu)點(diǎn)是較柔軟，搖繩時(shí)，繩觸到人不太疼，冬天也可用，比上面兩種塑料繩抗寒力強(qiáng)，不易斷，適于當(dāng)長(zhǎng)繩用。但缺點(diǎn)是較輕，搖起來(lái)發(fā)飄，單人跳繩不容易眺快。

3.其他材質(zhì)

麻繩：搖繩時(shí)繩觸到身體很疼，易散斷。

皮條繩：比較好用，且結(jié)實(shí)。

電線繩：也可以用作跳繩。

草繩：用稻草、棕等編成的繩，這繩不結(jié)實(shí)，適用于農(nóng)村，材料取之方便，可自制，比較經(jīng)濟(jì)。

鋼絲繩：較細(xì)、較沉，阻力小，但搖轉(zhuǎn)不隨和，如繩觸到人體則很疼。

怎么挑選跳繩

1.根據(jù)繩子特性選擇

軟一些的繩子如線繩等相對(duì)來(lái)說(shuō)較為安全，適合慢跳;

塑料、橡膠類的繩子因?yàn)橛幸欢ǖ姆至?，則適合速度快的需求者。

2.根據(jù)人群選擇

初學(xué)者：可選擇透明、實(shí)心、較細(xì)、并且有一定重量的塑料跳繩。繩有一定的重量，初學(xué)者才容易揮動(dòng)。

單人跳：可入手塑料繩、尼龍繩。塑料繩比較結(jié)實(shí)，雖不易扭曲，但感覺(jué)很輕。尼龍繩結(jié)實(shí)輕便，多人跳時(shí)不易甩起來(lái)，較適合單人用。

老年人：棉線繩軟硬適中、輕重適合，甩起來(lái)手感好，抽打在身上不疼、速度也跳不快。

年輕人：布繩比較難跳、費(fèi)力，但鍛煉效果好，而且布繩跳久了也不會(huì)磨手，適合頻率快、對(duì)鍛煉強(qiáng)度要求高的。

多人組合：橡膠繩比較結(jié)實(shí)，耐磨性強(qiáng)，但手感太重，甩起來(lái)很困難，跳多了還容易扭曲，會(huì)絆到腳，比較適合多人組合，比如跳長(zhǎng)繩等。

3.跳繩選購(gòu)標(biāo)準(zhǔn)

長(zhǎng)度：把跳繩調(diào)節(jié)到適中的長(zhǎng)度，可以順暢地使之繞過(guò)身體及頭部，如果繩子太長(zhǎng)或太短，都會(huì)使跳的時(shí)候動(dòng)作不協(xié)調(diào)?？从颐孢@位姐姐的示范，合適的長(zhǎng)度是：一只腳踩住繩子的中央站立時(shí)，拉住繩的兩端到腋下即可。隨著跳繩技藝的提高，可以逐漸縮短跳繩的長(zhǎng)度。

手柄：手柄的長(zhǎng)度和粗細(xì)也很重要。它的長(zhǎng)度越長(zhǎng)，跳繩的轉(zhuǎn)動(dòng)力就越大。剛開(kāi)始跳時(shí)，最好選擇握住手柄時(shí)前面還余下5cm左右的長(zhǎng)手柄。粗細(xì)約22～25mm 為宜，能用一只手輕松握住兩個(gè)手柄就可以了。

跳繩姿勢(shì)

高抬腿跳

高抬腿跳可以更好的活躍腿部肌肉，還可以起到很好的瘦腿效果。高抬腿跳繩就跟一般的高抬腿的動(dòng)作一樣，只是要配合搖繩動(dòng)作，同時(shí)要保持上身正直，用力下壓蹬地，不要出現(xiàn)挺起腹部或者將臀部有向后坐的姿勢(shì)。高臺(tái)腿除了可以在原地做，還可以在一邊行進(jìn)一邊跳。

側(cè)身斜跳

這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練人的耐力，增強(qiáng)人體的外展肌和內(nèi)收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側(cè)，先側(cè)身單腳躍繩向前跳，然后斜身跳回原位。跳躍時(shí)應(yīng)注意用力擺動(dòng)雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘，根據(jù)個(gè)人情況，可以重復(fù)多次。

正反踢腿跳

正、反搖兩腳交換跳繩，動(dòng)作要領(lǐng)主要是腳蹬離地面時(shí)要緊繃腳面，然后向前踢腳，同時(shí)也可以向前向另一側(cè)踢腳跳，同樣的也要保持上身直立，調(diào)整姿勢(shì)，最好一次可以堅(jiān)持跳100次。

雙手交叉跳繩

這個(gè)動(dòng)作一方面是可以鍛煉腿部力量，起到瘦腿的效果，另外還可以幫助你有效的消除蝴蝶袖，運(yùn)動(dòng)前調(diào)整好呼吸跟節(jié)奏，然后雙臂交叉跳繩。當(dāng)繩子在空中時(shí)，交叉雙臂，當(dāng)跳過(guò)交叉的繩子之后，雙臂反向恢復(fù)原狀。此動(dòng)作可以瘦手臂，同時(shí)也可以加強(qiáng)身體的平衡度。

以上就是小編今天為大家整理的跳繩的相關(guān)知識(shí)了，跳繩在選購(gòu)的時(shí)候需要注意哪些要點(diǎn)呢、以及跳繩該怎么選，購(gòu)買的時(shí)候有沒(méi)有什么技巧之類的呢?所以對(duì)跳繩的了解是很有必要的，想要了解更多相關(guān)信息，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注品牌網(wǎng)。